Ez a néhány szabály képezi az alapját az egészséges életnek, a tökéletes alaknak és a jó közérzetnek. Igaz a személyre szabottságot, semmi nem pótolja, és nem is egyenlő azzal ez a 3szabály, de ha ezek már megvannak, akkor építkezhetsz tovább.
1.Folyadékfogyasztás
A víz az emberi test alapja, ezért elengedhetetlen! 70%-ban vízből áll a testünk. A szerveink működéséhez, a betegségek megelőzéséhez, a fogyáshoz elengedhetetlen.
Amíg nem fogyasztasz elegendő, és megfelelő folyadékot, addig nem várhatod el, hogy a tested optimálisan működjön. Az elegendő alatt minimum 40 ml/testsúlykilogramm mennyiséget értek és ez egyértelműen csak a legalsó határ! Így bátra elfelejtheted, ebben is az általánosítást hogy 2,5liter víz kell naponta mindenkinek, kortól, súlytól függetlenül. A megfelelő folyadékbevitelbe pedig csak a víz, gyógynövényteák, frissen facsart zöldséglevek, valamint a növényi tejek tartoznak. Semmi üdítő,diétás sem, semmi szóda, semmi fekete tea, kávé vagy energiaital!
2.Minimum heti 3×1 órát mozogj! De ez nagyon az alja amit bemondok most neked.
Ez lehet bármilyen mozgás, amit élvezettel csinálsz. A tempós sétától kezdve a jógán és a táncon át, aerobikig egészen a különböző versenysportokig. Én a súlyzós edzés szerelmese vagyok, de ez én vagyok, lehet ez neked nem fekszik.
Nem csak a zsírégetés miatt fontos szempont ez, hanem megelőzheti a szívinfarktust, erősíti a szívet és az érrendszert, gyorsítja az anyagcserét, felfrissíti a sejtek vérellátását, erősíti az immunrendszert, kontrollálja a vércukorszintet, védhet a rák ellen, segít a stressz-kezelésben, segít a fókuszációban, endorfint termel és ez által meghosszabíthatja az életet.
3. Megfelelő mennyiségű, pihentető alvás. Hiszen az alvás hiánya egy nagy fokú stressz a szervezetnek.
Mindenkinek más az alvás igénye (általában 6-8 óra), azonban a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás éppúgy elengedhetetlen összetevője a szervezetünk működésének, mint az előző szempontok.
A pihentető alvás csökkentheti a szívroham kockázatát, erősíti az ereket, csökkenti bizonyos rák-fajták előfordulási esélyét, csökkenti a stresszt, csökkennek a szervezetünkben lévő gyulladások, energizál, élénkíti a memóriát, kordában tartja az étvágyunkat, csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét, regenerál.
Az álmatlanság egyik fő oka a mellékvese kifáradása lehet!
