Ahhoz, hogy izmot építs és meg is tartsd, feszes tested legyen, nagyon le kell redukálnod az étrendedben a melléevést, el kell dobni a fehér lisztet, cukrot és oda kell figyelned, hogy túlnyomórészt tisztán és tudatosan étkezz. 3 étel van a listán, amik segítik az izomépítést, szóval ha ez a célod, hogy formás és izmos feneked legyen, ne legyen konyhás néni karod, akkor mindenképpen legyen az etrended része ez a pár finomság.
1. Lazac
A lazac bőven tartalmaz magas minőségű fehérjét, és omega-3 zsírsavat. Az Omega-3 csökkenteni képes az izomfehérje lebontását edzés után, segít a felépítésében . Ez azért fontos, mert az izmok építéséhez, gyorsabban kell eltárolni az újonnan bevitt fehérjéket, mint ahogyan a régi fehérjéket a tested lebontaná.
2. Marha
A marhahús kitűnő vas és cinkforrás, amely két alapvető izomépítő anyag.Vassal tölti fel szervezeted energiaraktárát a kreatin miatt.
A hatszin és a bélszín fogyasztása ajánlott.
3. Tojás
A tojásfehérjének van a legmagasabb biológiai értéke valamennyi élelmiszer között, még az annyira imádott marhahúst is maga mögé utasítja. A biológiai érték mutatja azt meg, hogy mennyire képes a test fehérjeigényét kiszolgálni egy adott típusú fehérje. A kalóriákkal vívott harcban ez igen fontos szempont, jóval kevesebb tojásból származó protein bevitelével is elérhető az izomépítő hatás, mintha más forrásból biztosítanád a fehérjebevitelt.
A sárgáját is edd meg! Ez ugyanis B12-t is tartalmaz, ami a zsír lebontásához szükséges és az izmok összehúzódásához is (a szív- és érrendszeri rendszeri betegségek kockázatát is csökkentheted rendszeres tojásfogyasztással).
