Tudnotok kell, hogy én maximálisan a személyre szabottságban hiszek. Nálam nincs séma, nincsenek uncsi gyakorlatok, amiket hónapokon át végez egy vendég. Ez a fő célom, hogy mindenkinek ténylegesen azt adjam, amitől a szervezete fejlődik.
De íme itt van egy minta edzésterv. Ez egy általános és nem egyénre kialakított. De még mindig jobb egy ilyet követni, mint a kanapén ülni.
3 napos edzésterv, ami megváltoztatja az életed!
Akik úgy állnak az
életmódváltáshoz, hogy majd holnap, na, azok lesznek az örök újrakezdők. Bár
belőlük a fitnessipar profitál csúnyán. Ha ma nem vagy rá képes, hogy felnőtt
emberként legyőzd a kifogásaidat, elkezdj dolgozni és a cél érdekében kitarts,
akkor holnap sem fog menni. Az ilyen típusú embereknek van örök hétfő, ahogy én
szoktam mondani. Hiszen mindig a „majd hétfőn” mondat hangzik el a szájukon.
A legtöbb embernek teljesen mindegy, hogy milyen
nap van, soha nem tudnak elkezdeni és befejezni semmit. Sajnos sokkal több
ilyen típusú ember van, mint a másik véglet. Nekik örökre csak álmaik, vágyaik maradnak,
amit dédelgetnek. Kifogásokat gyártanak, a genetikára, a pénzügyi helyzetre és
a szomszéd térde kalácsára fogva.
Aki akar változni, az fog is. Tartja egy mondás, ha
van elég akaratod valamihez, megtalálod a hozzá vezető utat is. És ez nagyon
igaz.
Figyelj!
Ha te képes vagy csak 3 hónapig tartani egy
egészséges étrendet és sportolni rendszeresen, már jobb leszel, közelebb vagy
az álmaidhoz, és tettél, azért amit el szeretnél érni!
Ha te nem szeretnél ezen emberek közé tartozni, akkor neked lett kitalálva ez a cikk!
Az otthonodból, kényelmesen elvégezheted.
Otthoni csomagjaim közül bemutatnék neked egyet:
Íme, egy 3 napos edzésterv, amivel megváltozik az életed:
Alapos bemelegítés minden nap elött!
A nap:
- törzsemelés talajon 4*15
- tol ódzkodás szék szélén 4*12
- női fekvőtámasz szűk tartásban 4*12
- beforgatott bicepsz, vizes palackkal 4*20
- beforgatás nélkül, bicepsz, vizes palackkal 4*20
- hasprés földön 4*30
- páros lábemelés talajról 4*20
B nap:
- guggolás helyben, széles terpeszben 4*15
- guggolás, vállszéles terpeszben 4*15
- kitörés helyben, váltott lábbal 4*15
- székre lépés 4*15
- csípőemelés földről 4*15
- hídtartás 4*20
- láblendítés oldalra 4*20
C nap:
- női fekvőtámasz, széles tartásban 4*12
- húzódzkodás, segítséggel 4*12
- törzsemelés talajon 4*15
- alkartámaszból plank állás 4*12
- vállból nyomás vizes palackkal 4*15
- előre emelés vizes palackkal 4*15
- lebegőülés talajon 4*20
- vádli lépcső szélén 4*20
Amennyiben elakadtál, keress bizalommal és állítsuk együtt össze az edzésterved!