Az erősítéstől parázva soha nem fogsz tudni elérni egy jó alakot. Kell a vas és a súlyzós edzés. Erősíteni kell, mert csak ezzel lehet hatékonyan formálódni, átalakulni, zsírt égetni. Felejtsd el az egyszerű ám annál bugyutább fogyi módszereket! Ne hidd el! Ami könnyen jön, vagy annyit ér, vagy csak ártasz vele.
Erősítő edzéseken az izmaidat dolgoztatod. A terhelés hatására az izmok mikrosérüléseket szenvednek el, ezeket a sérüléseket tapasztja össze a tested, azaz gyógyitja meg. Az izmokban és a májban raktározott glikogén szintje is csökken, ezt a szervezetednek vissza kell tölteni, ez szintén kalóriát igényel.
Minél több az izom a testeden, annál több kalóriát igényel már a puszta megtartása is. Fél kiló izomnak kb 50Kcal-ra van szüksége naponta, hogy a tested egyáltalán képes legyen megtartani.
Sok lánynak egyik legnagyobb problémája,hogy nem elég kerek és feszes a feneke!
Kettő olyan dolgot árulok most el neked,ami hozzásegíthet téged ahhoz,hogy ezt meg tudd valósítani!
Ne félj a súlyoktól!
Igenis merj súlyokat használni!Akkor lesz kerek és feszes feneket ha pakolsz rá izmot!Ehhez pedig kell a megfelelő terhelés,a megfelelő súlyokkal!Nem azt mondom,hogy terheld magad sz@rrá,fokozatosan építsd fel magad!
Ideális tömegnövelésre ha alapgyakorlatokat használsz!Az izolációs gyakorlatokat inkább másodlagosnak javasolnám.
Mindenképpen iktasd be a tervedbe:
-guggolás (akár több fajtája)
-lábtolás
-felhúzás
-kitörés(millió fajtája)
Számomra mindig és mindenkor ezek képezik a lábnapomat.Ezek nélkül nem létezik lábedzés!
Tiszta étkezés!
Meg kell tanulnod tisztán enni!Minőségi tápanyagokat fogyasztani.Összetett szénhidrátot.Fehérjét.Jó zsírokat és persze a rostokról se feledkezzünk meg.
Izomtömegnövelésnél el kell fogadni,hogy plusz zsírral jár.De ha a tömegnövelés tiszta étkezés keretén belül valósul meg,akkor ez a diétával pikk pakk leadható.Egy dolgot ne felejtsetek!Ne a fehérjét részesítsétek mindíg előnybe.Fehérjebevitel mellett borzasztó fontos a szénhidrát is.Adjatok tüzelőanyagot a testeteknek!
Hajrá csajok,csináljatok kerek popsit!