Rengeteg ellentmondásos
dolgot lehet olvasni az interneten a sporttal és táplálkozással kapcsolatban!
Hol azt írják, hogy számolj kalóriát, hol azt,
hogy makrókat, vagy este hat után ne egyél, élj zöldségen és gyümölcsön!
Csak kardió mozgást végezz, ne súlyzózz soha.
Csak saját testsúllyal edz.
Most elmondom mi a TITOK!
Munka!
Fektess bele munkát. Fektess abba energiát,
hogy a valós információkat, tudásanyagot összeszedd. Ne himihumi butaságokat,
innen és onnan összeszedett félinfókat gyűjtögess össze. Keress hiteles
versenyzőt, vagy edzőt a környezettedbe. Olvass szakkönyveket, konzultálj
számodra hiteles edzőtársakkal.
És dolgozz keményen!
Ne hidd el a könnyűnek mondott edzésmódszereket, a
csodaszerek meséit. Egyszerűen csak rakj bele MUNKÁT! Ne hazudj magadnak és
másnak sem! Állj bele a feladatba. Itt eredményt csak akkor érsz el, ha megküzdés
érte.
Ezek tények! Ez a TITOK!
Nézzük kifejezetten a
vállat, mint izomcsoportot:
Három olyan hiba, amit elkövethetsz a váll
edzése során:
1. nem edzed elég gyakran a vállad!
Általánosan mondom, hogy az emberek többségének
nehezen fejlődik ezen izomcsoportja. Igy a heti egy válledzés kevés. Ne
féljetek többszőr edzeni, meg fogja hálálni. Sót, ha nagyon el van maradva,
bátran passzintások be egy-két gyakorlatot más izomcsoport után. Pl.láb
Mindig
is vékony kiscsaj voltam. És mikor az edzést kezdtem, kb. a két kilós súlyt sem
bírtam el. De kitartással és alázattal, minden lehetséges. Nézd:
2. nem edzed meg rendesen!
A vállnak egy első, oldalsó és hátsó része is
létezik. Ne kövesd el azt a hibát, hogy mindig csak a nyomó gyakorlatokat
csináljátok. Vagy csak az oldalemelést. Esetleg a hátsó részéről megfeledkeztek
teljesen. Becsülettel csináld meg, amig csak a szufla bírja.
3. túl sokat dolgozik a vállad!
Nem figyelsz a gyakorlatok kivitelezésére! Igy más
izomcsoportoknál is dolgozik a vállad. Pl.fekvenyomás, ahol igenis terhelődik a
váll és a trécselsz is. Próbálj meg minél helyesebben végezni, hogy ne egy
vállgyakorlat legyen a végén belőle.
Mindig tartsd szem elött, hogy vannak szinergiást,
azaz együttműködő izmok. Tehát egy izom megdolgozásánál, dolgozik másik is, igy
mindig a szabályosság legyen a cél.
Nem kell neked szuper Wonder Womannak lenni. Kipattintva versenyformában egész évben, mindössze eddz keményen, legalább heti háromszor. Igenis dolgozd ki a beled az edzőterembe. Tedd félre a „csak” és a „de” kezdetű mondatokat. Hagyd a magyarázkodást. Tedd meg a tőled telhetőt. Neked nem kell színpadra állni, verseny diétázni. Egyszerűen csak legyél jó nő, vagy edzett férfi. Ne zabálj szemetet, figyelj mikor és mit eszelnem űrrakéta készítésről van szó.Tudatosság,kitartás,elszántság.
Amennyiben elakadtál és nem találod a megoldást, keress bizalommal.
