Te is azok közé tartozol
akik félnek a tömegnöveléstől, azaz az izomépítéstől?
Félsz a súlyoktól és a magasabb szénhidrát, zsír
aránytól?
Azt hiszed, hogy „debella” leszel.
Pedig az izomépítés, igaz jár némi zsírszázalék emelkedéssel, mégis történhet tiszta
étkezéssel.
Ahhoz, hogy szálkásítani tudj, előbb izmot kell
varázsolj a testedre, mert ha nincs izom akkor, hogyan valósulhat meg a
zsírtalan izomtömeg?!
Mi
a teendő?
-használj optimálisan nagy súlyokat, és
alapgyakorlatokat!
-emeld meg a testsúlyodnak, és
sporttevékenységednek, napi aktivitásodnak megfelelően a szénhidrát, zsír
mennyiséget!
-pihenj eleget!
10 hasznos dolog amire figyelj ha építeni formálni
szeretnéd a tested:
1.Ne a kalóriát számold! Mindig a zsír, szénhidrát, fehérje összetételt
figyeld!
2.Táplálkozásod alapja a fehérje legyen!
3.Ne koplalj!
4.Sportolj rendszeresen!
5.Kerüld a cukros üdítőket!
6.Hagyd el az egyszerű szénhidrátokat!
7.Ne a mérleg legyen az irányadó,a súly csak egy szám!
8.Naponta fogyassz fehérjét!
9.Aludj!
10.Igyál vizet!
Pontosítsunk:
-Tojás: tele van fehérjével, nagyjából 7-8
gramm fehérjét tartalmaz egy tojás. Ezek mellett vitaminok,omega-3 zsírsavval, ásványi
anyagokkal.
-Lazac: nem éppen a legolcsóbb halfajta, viszont
annál értékesebb tápanyag terén. Tele van szintén fehérjével és omega-3
zsírsavval, kontrollálja az éhséget,b12 vitamint, szelént
és d vitamint is tartalmaz. Ezek mellett a memóriára is jó hatással van.
-Alma: agyszerű szénhidrát- és rostforrás. Alacsony
a kalóriatartalma így egy általános, nem versenydiétába is beilleszthető.
-Édesburgonya: komplex szénhidrátforrás, a
vitamint, b vitamint tartalmaz, rostanyagban gazdag. Edzés előtt és után is
fogyasztható.
-Mandula: a mogyorófélék közül a mandula tartalmazza
a legjobb tápanyagokat az izomépítéshez. a magas fehérje- és rosttartama építi
a sérült izmokat. Rengeteg egészséges zsírsavval telít, csökkenti az izületi
fájdalmat, telít, energizál.
A
szervezeted egy csodálatos gépezet!
Képes rengeteg dolgot túlélni, legyőzni és alkalmazkodni
az adott külső körülményekhez .
Ezért képes az edzést is megszokni pillanatok alatt. Az
új impulzust, mozgásformát.
Fontos tudnod, hogy 6-8 hetente edzéstervet,
edzésmódszert, intenzitást kell váltanod. Valamilyen formában érje a tested új
inger, új sokkhatás , ami készteti a fejlődésre.
Ki kell szakítani a megszokásból , hiszen a monotonitás
hatására a tested alkalmazkodni fog.
Így tudsz csak fejlődni.
És jöhet a szálkásítás!
