Mik az alapvető gyakorlatok a formás fenékért?!
1.Guggolás
Első számú gyakorlat amit sose hagyj el (kivétel korlátozó tényezők) a guggolás.Soha nem épül izom a fenekedre ha ezt a fontos alapgyakorlatot nem iktatod be!
2.Kitörés
Számomra ez is egy alapvető gyakorlat,tehát alapgyakorlat 🙂 !Kapásból annyi eszembe jut a fajtájából,hogy egy kezemen nem tudom megszámolni.Kezdjétek a sima sétáló kitöréssel,majd fokozhatjátok tovább és cifrázhatjátok!
3.Padra fellépés
Egy elég kegyetlen gyakorlat a szintén alapgyakorlatok listájából.Súllyal csináljátok ha igazán kerek popót szeretnétek.
4.Csigás lórúgás
Csigán számtalan farizom gyakorlat végezhető.Ehhez picit magasabb ismétlésszámot végezzetek szerintem.A háttartásra nagyon figyeljetek és fontos,hogy a derekat ne terheljétek!
